SAÚDE07/04/08, 11h32

A importância do alongamento

A professora de Educação Física Lília Dalzotto explica porque devemos nos alongar antes de fazer exercícios físicos

A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO

O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior será sua flexibilidade.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e da flexibilidade mesmo quem apresente algum problema específico, como ler ou hérnia de disco também podem fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, pois ajuda a relaxar o corpo e a mente. Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação a circulação sanguínea


Como deve ser feito?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai adquirir flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

A qualquer hora , ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.


Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.
O ideal é combinar a prática do alongamento com uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada ou a corrida.

Colaborou a professora de Educação Física Lília Dalzotto
liliadalzotto@yahoo.com.br.

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