SAÚDE24/03/08, 07h01

Como usar uma sala de musculação

A professora de Educação Física Lília Dalzotto alerta para os riscos do uso indevido de materiais em sala de musculação

Atenção ao uso indevido dos materiais numa sala de musculação


É importante saber que alguns cuidados no manuseio dos equipamento em uma sala de musculação, são de fundamental importância para se evitar lesões articulares.

Com halteres deve-se ter cuidado para não flexionar os pulsos durante o trabalho dos demais grupos musculares. Um pulso firme evitará uma lesão articular e ao mesmo tempo transferirá maior força de trabalho ao grupamento solicitado.Mesmo quando não se está trabalhando com os membros superiores, os braços deverão estar semiflexionados para evitar a hiperextensão dos cotovelos e comprometimento da articulação.

A barra, quando utilizada para fins de agachamento deverá estar apoiada de maneira correta nas costas, evitando-se que o peso da mesma esteja forçando a coluna cervical. Outra posição que compromete a região cervical é o fato de se apoiar os braços por cima da barra quando esta está nas costas. Procure segurar a barra e equilibrá-la para que o peso esteja distribuído de maneira uniforme sobre os ombros. E ao segurar a barra posicionada às costas, procurar trabalhar com os cotovelos forçados à frente, mantendo assim os ombros em pé e boa posição anatômica da coluna.

Ao retirar e colocar os pesos no chão, tanto os halteres como a barra, evitar transferir o peso para coluna lombar. Realizar um agachamento para trazer o peso para a altura da cintura e o mesmo para deixá-lo no solo.

As caneleiras são artigos muito utilizados e suas funções podem ser tanto para trabalhos em pé como de solo. É muito importante que elas estejam firmes na perna, para evitar seu deslocamento, que poderá transferir uma tensão na articulação que causará desconforto articular.

Para trabalhos em pé, tomar cuidado com o excesso de carga, principalmente quando há deslocamento na rotina exercícios. Para trabalhos no solo, pode-se utilizar uma carga mais intensa, porém, cuidado com sobrecargas que podem comprometer as articulações coxofemorais.

Finalizando, é de responsabilidade total do professor supervisionar a execução correta dos exercícios pelos alunos. Assim como também a conscientização pelos mesmos da necessidade de se trabalhar corretamente.

Siga as instruções acima e bom trabalho. Quando tiver dúvidas PEÇA ORIENTAÇÃO. Bom profissional é aquele que está sempre atento as novas técnicas e novidades.

Colaborou a professora de Educação Física Lília Dalzotto

liliadalzotto@yahoo.com.br.

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