SAÚDE30/03/08, 07h00

Ginástica Localizada

A professora de Educação Física Lília Dalzotto explica como funciona a Ginástica Localizada

GINÁSTICA LOCALIZADA

É uma aula em grupo com exercícios executados com sobrecarga, que melhoram a resistência e força muscular, definindo os grupos musculares. Com a evolução dos conhecimentos metabólicos, a Ginástica Localizada vem sofrendo diversas alterações em sua metodologia. As aulas tornaram-se mais eficientes, mas a sobrecarga articular é o fator mais preocupante dentro de uma aula desta modalidade.

Vantagens:

- Possibilita fortalecimento muscular sem hipertrofia.
- Treina a coordenação motora, flexibilidade, ritmo
- Proporciona grande consciência corporal

Riscos:

- Se praticada sem orientação, pode provocar lesões nos grupos musculares trabalhados, e também problemas de postura e nas articulações.

Período mínimo para fazer efeito:

- As melhoras já começam a ser sentidas depois de um mês de ginástica, se o treino for feito pelo menos três vezes por semana.

Gasto calórico médio:

- O gasto calórico em uma aula de ginástica localizada é baixo, ficando aproximadamente em torno de 200 kcal/h. Para quem quer perder peso, o ideal é combinar a ginástica localizada com algum exercício aeróbico (como a caminhada ou a bicicleta).

Quem deve fazer:

- A ginástica é indicado para todas as pessoas que desejam fortalecer sua musculatura, a qual pode ser adaptada, com a devida orientação, para pessoas com problemas de coluna, de joelho, etc.

Precauções:

- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.
- Prestar toda a atenção às posturas corretas.
- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.


Dicas do especialista:

- Quem quiser começar a ginástica localizada deve fazer uma avaliação médica, ou ter consciência dos limites do seu corpo. Pessoas que nunca praticaram este tipo de ginástica não devem começar sozinhas, e sim com o acompanhamento de um professor de educação física para orientá-las.

Colaborou a professora de Educação Física Lília Dalzotto
liliadalzotto@yahoo.com.br.

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